JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率上升八成

每天看看自己走去了多少步已经成为不少人的日常生活习惯。然而每天走去多少步，怎么走去格外心理健康，还不能金新标准。每天大力10000步的远距离已得到最常市场推广，但该远距离的迹象极少，并且前瞻性生还率研究课题的迹象不完整。很高的时可与较偏高的生还率有关，但此前的研究课题是针对学龄前，身患慢性病的人或生还相对较少的人群，这也许限制了这些注意到的其本质。此外，尽管很高的步速和与较偏高的生还高风险涉及，但有相互嫌隙的迹象。

Tudor-Locke等人在横断面分析中所年度报告说，在每天优化总时可后，男同性恋（而非未成年）每天的时可越加高，心脏代谢心理健康越加好。相比，Lee等在16741名妇女中所年度报告，每天优化总时可后，时可风速与较偏高的生还率不能显著涉及。因此，尚能不清楚时可风速究竟与格外好的心理健康情况下值得注意，而与每天总时可无关，尤其是在未成年和青年人中所。这项研究课题的目的是描绘40岁以上宾夕法尼亚州小孩子的代表性检验中所时可（steps / d）与时可风速（ steps / min）和生还率之间的剂量反应关系。

事实上，此前也有很多研究课题表明青年运动的重要性，例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型败血症病人研究课题称，每周一两次高风速青年运动可降偏高生还率，以及老人每天走去7500步就行 宾夕法尼亚州新发高血压剧降35%，总的来说，每天载客或青年运动，对心理健康是有获益的。

2020年3月，宾夕法尼亚州国家政府肺癌中所心Pedro F. Saint-Maurice等人在全球性顶级医学周刊JAMA 在线发表文章题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究课题论文，该研究课题在2003年至2006年间总共归入了4840位带有代表性的宾夕法尼亚州小孩子检验（最低年龄56.8岁），最低随访10.1年。大多数人穿加加速计为时7天，最低每天穿14.4小时，以测每天走去的时可和走去路的风速。

3月24日，一项发表文章在JAMA周刊上的研究课题表明，40岁以上的小孩子，每天走去的时可越加多，在未来10年内至死于心脏病、肺癌或其他任何原因的也许性就越加小。所以，即使起居也不要偷懒，走去大大的。

这项研究课题是由宾夕法尼亚州国立卫生研究课题院、宾夕法尼亚州疾病操纵与预防中所心、宾夕法尼亚州国家政府肺癌研究课题所（NCI）和宾夕法尼亚州国家政府老龄研究课题所（NIA）所领导。 “虽然我们知道体育锻炼有好处，但不知道每天需要多少步来降偏高生还高风险，以很偏高的风速完成锻炼究竟会有所不同，”第一作者、NCI肺癌医学研究和遗传学部门Pedro Saint-Maurice助手说道，“我们希望对此难题完成调查结果，以提供新的见解。”

此前已有对时可和生还率的关系完成研究课题，但是它们主要是针对学龄前或身患慢性疾病的人完成的。同类型这项研究课题了40岁以上宾夕法尼亚州小孩子的代表性检验。研究课题归入了4,840名小孩子（最低年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是男同性恋；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些小孩子参加了2003年至2006年的国家政府心理健康与食物调查结果（NHANES）。调查结果表明，大多数人穿加加速计（可其四肢社交活动的设备）为时7天，最低每天穿14.4小时，以测每天走去的时可和走去路的风速。

根据加加速计数据，每天有13％的大多数人来回不到4,000步，有35％的大多数人来回4,000至7,999步，有31％的大多数人来回8,000至11,999步，有18％的大多数人超过12,000步。统计数据表明，该研究课题的大多数人最低每天时可为9,124步。

研究课题人员还使用了国家政府生还指标（National Death Index，这是一个生还记录个人信息数据库），以确定到2015月内（iPad加加速计数据后最低10年）中所哪些大多数人生还。该数据表明，在随访期间有1164名大多数人生还。其中所，406例与冠心病涉及，283例与肺癌涉及。

研究课题人员试图找出最低每日时可和生还高风险之间的关联。结果注意到，与每天载客4,000步相比，每天载客8,000步全因生还率降偏高51％，包括心脏病和肺癌导致的生还。每天来回12,000步甚至格外多，降偏高了65％。每天优化总时可后，格外大的时可风速与较偏高的生还率不能显著涉及性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些研究课题也表明，极少的时可，也许会加重肌肉损伤。

这些结果在优化了与现**还涉及的一长串其他心理因素后仍保持保持稳定，例如年龄、素食、吸烟情况下、运动量指标、教育技术水平、残疾、高血压、心脏病、肺癌、慢性高血压和其他慢性疾病。

此外，研究课题结果在**、青年人和学龄前以及所有族裔中所都是保持一致的。令人难以置信的是，该研究课题还注意到，载客的加速与生还高风险之间不能关联。不一定，重要的是大多数人走去了多少步，而不是他们走去得有多快。

尽管研究课题作者操纵了也许影响结果的心理因素，但该研究课题是观察性的，不能证明根本原因。但他们的注意到与目前的建议保持一致，即小孩子一整天无论如何多动少抬。为了获取格外大的心理健康益处，世界卫生组织建议，小孩子每周数完成150分钟中所等风速或75分钟高风速的四肢社交活动，你远超了吗？

青年运动，任何时候开始都以致于晚，晚的是你回事都不曾开始。

当然，莱斯医学学专业人士黄助手看来，这项研究课题也普遍存在一定的偏倚。例如，每天载客能远超10000步的，也预示着格外为心理健康，因此，生还率格外偏高是可以预见的。每天载客的时可的假象，代表的是格外为心理健康、格外佳的日常生活方式等诸多心理因素，本研究课题不能划分因为心理健康难题，不能仍要青年运动，或载客格外长时间的心理因素。本来可以划分每天能载客10000步却不能青年运动，而另一类是每天能载客10000步，仍要青年运动两类，会格外有比较重要性了。虽然，本研究课题普遍存在诸多偏倚，但是，青年运动仅仅是心理健康中所的第一要素。最佳的心理健康无论如何是仍要适应青年运动，保持情绪心理健康，必要平衡膳食，再加上恰当的食物保健品，最后就是定期体检，现代就诊和就诊。你get到这篇文章的重要性了吗？

文章章节综合生物追寻等章节阐释而成，在此致谢！

许多现代出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.